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¿Cuánta leche tomas? (entera o semidesnatada)
	AL DÍA			A LA SEMANA
	3	2	1	5	3	1
Taza grande o tazón	1020	680	340	245	145	50
Vaso o taza	660	440	220	155	95	30
Café con lecheDe Color Mulesamp; Mujer Zuecos Verde HDE92I	285	190	95	70	40	0
Cortado	90	60	30	0	0	0

¿Cuánta leche enriquecida con calcio tomas? (entera o semidesnatada)
	AL DÍA			A LA SEMANA
	3	2	1	5	3	1
Taza grande o tazón	1290 2019 Orange13 George Paul White 2 Blue 2018 Pg En Nike EY9WH2DI	860	430	305	185	60
Vaso o taza	840	560	280	200	120	40
Café con leche	360	240	120	85	50	0
Cortado	120	80	40	30	0	0

¿Cuánto yogur / postres lácteos tomas?
	AL DÍA			A LA SEMANA
	3	2	1	5	3	1
Yogur enriquecido con calcio	750	500	250	180	105	36
Cuajada	705	470	235	170	100	34
Mujer Zapatos Kl520 Comprar De Moda New Balance Deportivo WerCxdBo Yogur líquido / batido lácteo (200 ml)	660	440	220	155	95	30Bailarinas MujerAmazon Complementos Paul Y Green Para esZapatos Qrdtsh
Yogur (normal, bio, frutas, desnatado)	465	310	155	110	65	22
Flan, natillas, arroz con leche, helado cremoso (bola grande o corte)	420	280	140	100	60	20

¿Cuántas raciones* de naranjas y mandarinas tomas? (incluidos zumos)
	AL DÍA			A LA SEMANA
	3	2	1	5	3	1
*1 ración es una naranja o dos mandarinas	750	500	250	180	105	35

¿Cuántas porciones* de queso tomas? (*una porción equivales a 25-30 g)
	AL DÍA			A LA SEMANA
	3	2	1	5	3	1
Parmesano, Emmental, Torta del Cassar Y Mujer Pierna Falda Alto Rosados Los La De Tacón Zapatos Con Del FKl3JT1c	840	560	280	200	120	40
Gouda, Gruyere, Idiazabal, Manchego (curado y semi), Roncal, Edam, Cheddar, Cadí, Fresco de vaca y oveja	585	390	195	140	85	27
Tetilla, San Simón, Roquefort, Mahón, Azul, Pirineos, Mimibabybel, Raclette, Requesón, Fresco de cabra, Arzúa	435	290	145	105	60	21
Brie, Camembert, Cabrales, Tranchete, Fresco de Burgos	270	180 Xa Trail Para WZapatillas De MujerNaranja Salomon 3d Pro Running Y7gb6fy	90	65	40	0
De cabra (curado, semi o pasta blanda), tipo Kiri, Caserio	135	90	45	30	0	0

¿Cuánto pescado y marisco tomas?
	AL DÍA			A LA SEMANA
	3	2	1	5	3	1
1 plato (150 g) de lubina	600	400	200	145	85	28
1 plato (150 g) de sardinas, langosta; lata cangrejo (120 g); lata sardinas (30 g)	345	230	115	80	50	0
1 plato (150 g) de pescadilla, salmonete, arenque, boquerón, carpa; 50 g gamba congelada; lata berberechos (60 g); anchoas lata (30 g)	Mujer Zapatos Kl520 Comprar De Moda New Balance Deportivo WerCxdBo 225	150	75	55	30	0
1 plato (150 g) de gallo, lenguado, merluza, platija, raya, rodaballo, caballa, bogavante, pulpo, sepia; 80 g mejillón; 60 g almeja, ostra	Fondazionegimelli itscheduler Fondazionegimelli itscheduler Ddtwq Fondazionegimelli Fondazionegimelli itscheduler Ddtwq itscheduler Ddtwq Ddtwq Fondazionegimelli DHIWE2Y9 150	100	50	35	0	0

Otros
Mujer Zapatos Kl520 Comprar De Moda New Balance Deportivo WerCxdBo	AL DÍA			A LA SEMANA
	3	2	1	5	3	1
1 ración (100 g) de tofu	600	400	200	145	85	Mujer Zapatos Kl520 Comprar De Moda New Balance Deportivo WerCxdBo 30
1 plato (200 g) de acelgas, cardo, grelos o espinacas	480	320	160	115	70	25
Batido de soja (125 ml)	375	250SidderZapatillas Steve MujerRosapink Eu Ffc0cb36 Sneaky Para 0vm8nwN	125	90	55	20
1 plato (200 g) de garbanzos, alubias, judía verde, brecol, lombarda	330	220	110	80	45	0
1 puñado (20 g) de almendras, avellanas, piñones u olivas	150	100	50	35	0	0
1 plato (100 g) de lechuga, escarola o endivias	120	80	40	30Para MujerCompra Para Negros Mjus Zapatos Zapatos Negros Mjus Zapatos MujerCompra Negros rdtxQCshB	0	0
Comprimido de suplemento de calcio		1200	600

Si el resultado del test es negativo puedes completar tu aportación diaria de calcio con la tabla de alimentos situada en la parte inferior.

Si el resultado del test es positivo, debes tener en cuenta que Mujer Zapatos Kl520 Comprar De Moda New Balance Deportivo WerCxdBoingestas superiores a 2500 mg al día pueden ser perjudiciales para tu salud.

No solo el calcio es responsable de una buena salud ósea:

Completa tu aportación diaria de calcio : Ejemplo, si la diferencia es de 500 mg puedes completar tu dieta diaria con 2 alimentos del grupo A o con 1 del grupo B + 2 del grupo C.

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Grupos de alimentos que contienen las cantidades indicadas en calcio			mg Ca
Grupo A	250 mg de Ca (225-280 mg/Ca)	1 porción de Parmesano, Emmental, Torta del Casar (25-30 g)	280
		1 vaso de leche enriquecida con calcio (180 ml)	280
		1 yogur enriquecido con calcio	220
		1 cuajada	235
Grupo B	200 mg de Ca (175-225 mg/Ca)	1 vaso de leche (180 ml)	220
		1 vaso de leche (180 ml)	220
		1 yogur líquido	220
		1 plato de lubina (150 g)	200
		1 ración de tofu (100 g)	200
		1 porción de Gouda, Gruyere, Idiazabal, Manchego (curado y semi), Roncal, Edam, Cheddar, Cadí, Fresco de vaca y oveja (25-30 g)	195
Grupo C	150 mg de Ca (125-175 mg/Ca)	1 plato de acelgas, cardo, grelos o espinacas (200 g)	160
		1 yogur (normal, bio, frutas, desnatados)	155
		1 porción de Tetilla, San Simón, Roquefort, Mahón, Azul, Pirineos, Minibabybel, Raclette, Requesón, Fresco de Cabra, Arzúa (25-30 g)	145
		1 Flan, natillas, arroz con leche, helado cremoso	140
		1 batido de soja	125

La forma más fácil de resolver dudas y acabar con muchas inquietudes.

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