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¿Cuánta leche tomas? (entera o semidesnatada)
	AL DÍA			A LA SEMANA
	3	2	1	5	3	1
Taza grande o tazón	1020	680	340	245	145	50
Vaso o taza	660	440	220	155	95	30
Café con lecheBalance Mujer Azul Zapatillas Claro Hierro V4 New wOiTlPZXku	285	190	95	70	40	0
Cortado	90	60	30	0	0	0

¿Cuánta leche enriquecida con calcio tomas? (entera o semidesnatada)
	AL DÍA			A LA SEMANA
	3	2	1	5	3	1
Taza grande o tazón	1290 Taylor De CanvasZapatillas Converse Unisex Ctas Hi Deporte Chuck m0N8vwOn	860	430	305	185	60
Vaso o taza	840	560	280	200	120	40
Café con leche	360	240	120	85	50	0
Cortado	120	80	40	30	0	0

¿Cuánto yogur / postres lácteos tomas?
	AL DÍA			A LA SEMANA
	3	2	1	5	3	1
Yogur enriquecido con calcio	750	500	250	180	105	36
Cuajada	705	470	235	170	100	34
Superga Cotu Eu ClassicBaskets Adulte Mixte 2750 Blanc901 White38 0wvmNOyP8n Yogur líquido / batido lácteo (200 ml)	660	440	220	155	95	30Handball Adidas Copper White Cloud Originals SpezialTech Gold BdxoeC
Yogur (normal, bio, frutas, desnatado)	465	310	155	110	65	22
Flan, natillas, arroz con leche, helado cremoso (bola grande o corte)	420	280	140	100	60	20

¿Cuántas raciones* de naranjas y mandarinas tomas? (incluidos zumos)
	AL DÍA			A LA SEMANA
	3	2	1	5	3	1
*1 ración es una naranja o dos mandarinas	750	500	250	180	105	35

¿Cuántas porciones* de queso tomas? (*una porción equivales a 25-30 g)
	AL DÍA			A LA SEMANA
	3	2	1	5	3	1
Parmesano, Emmental, Torta del Cassar Peu Precio Mejor Mujer Camper Cordones Eu Zapatos Senda Negro Con mvnwN80	840	560	280	200	120	40
Gouda, Gruyere, Idiazabal, Manchego (curado y semi), Roncal, Edam, Cheddar, Cadí, Fresco de vaca y oveja	585	390	195	140	85	27
Tetilla, San Simón, Roquefort, Mahón, Azul, Pirineos, Mimibabybel, Raclette, Requesón, Fresco de cabra, Arzúa	435	290	145	105	60	21
Brie, Camembert, Cabrales, Tranchete, Fresco de Burgos	270	180 Derby Para Mujer Shoes De Gabor Comfort BasicZapatos Cordones OXZPuikT	90	65	40	0
De cabra (curado, semi o pasta blanda), tipo Kiri, Caserio	135	90	45	30	0	0

¿Cuánto pescado y marisco tomas?
	AL DÍA			A LA SEMANA
	3	2	1	5	3	1
1 plato (150 g) de lubina	600	400	200	145	85	28
1 plato (150 g) de sardinas, langosta; lata cangrejo (120 g); lata sardinas (30 g)	345	230	115	80	50	0
1 plato (150 g) de pescadilla, salmonete, arenque, boquerón, carpa; 50 g gamba congelada; lata berberechos (60 g); anchoas lata (30 g)	Superga Cotu Eu ClassicBaskets Adulte Mixte 2750 Blanc901 White38 0wvmNOyP8n 225	150	75	55	30	0
1 plato (150 g) de gallo, lenguado, merluza, platija, raya, rodaballo, caballa, bogavante, pulpo, sepia; 80 g mejillón; 60 g almeja, ostra	2019 Precios Zapatillas Padel Head De Comparador HE9D2I 150	100	50	35	0	0

Otros
Superga Cotu Eu ClassicBaskets Adulte Mixte 2750 Blanc901 White38 0wvmNOyP8n	AL DÍA			A LA SEMANA
	3	2	1	5	3	1
1 ración (100 g) de tofu	600	400	200	145	85	Superga Cotu Eu ClassicBaskets Adulte Mixte 2750 Blanc901 White38 0wvmNOyP8n 30
1 plato (200 g) de acelgas, cardo, grelos o espinacas	480	320	160	115	70	25
Batido de soja (125 ml)	375	25091 €En Natural Be Stylight Zapatos Para 18 MujerDesde ZOiTPkuX	125	90	55	20
1 plato (200 g) de garbanzos, alubias, judía verde, brecol, lombarda	330	220	110	80	45	0
1 puñado (20 g) de almendras, avellanas, piñones u olivas	150	100	50	35	0	0
1 plato (100 g) de lechuga, escarola o endivias	120	80	40	30Botines Sin Hombre Ante Azul Marino Tsd12 Botín Efecto Aplicaciones kOPZiuwXT	0	0
Comprimido de suplemento de calcio		1200	600

Si el resultado del test es negativo puedes completar tu aportación diaria de calcio con la tabla de alimentos situada en la parte inferior.

Si el resultado del test es positivo, debes tener en cuenta que Superga Cotu Eu ClassicBaskets Adulte Mixte 2750 Blanc901 White38 0wvmNOyP8ningestas superiores a 2500 mg al día pueden ser perjudiciales para tu salud.

No solo el calcio es responsable de una buena salud ósea:

Completa tu aportación diaria de calcio : Ejemplo, si la diferencia es de 500 mg puedes completar tu dieta diaria con 2 alimentos del grupo A o con 1 del grupo B + 2 del grupo C.

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Grupos de alimentos que contienen las cantidades indicadas en calcio			mg Ca
Grupo A	250 mg de Ca (225-280 mg/Ca)	1 porción de Parmesano, Emmental, Torta del Casar (25-30 g)	280
		1 vaso de leche enriquecida con calcio (180 ml)	280
		1 yogur enriquecido con calcio	220
		1 cuajada	235
Grupo B	200 mg de Ca (175-225 mg/Ca)	1 vaso de leche (180 ml)	220
		1 vaso de leche (180 ml)	220
		1 yogur líquido	220
		1 plato de lubina (150 g)	200
		1 ración de tofu (100 g)	200
		1 porción de Gouda, Gruyere, Idiazabal, Manchego (curado y semi), Roncal, Edam, Cheddar, Cadí, Fresco de vaca y oveja (25-30 g)	195
Grupo C	150 mg de Ca (125-175 mg/Ca)	1 plato de acelgas, cardo, grelos o espinacas (200 g)	160
		1 yogur (normal, bio, frutas, desnatados)	155
		1 porción de Tetilla, San Simón, Roquefort, Mahón, Azul, Pirineos, Minibabybel, Raclette, Requesón, Fresco de Cabra, Arzúa (25-30 g)	145
		1 Flan, natillas, arroz con leche, helado cremoso	140
		1 batido de soja	125

La forma más fácil de resolver dudas y acabar con muchas inquietudes.

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